Всички ние се нуждаем от сън за да можем да функционираме качествено. Сънят обаче понякога не идва лесно. За да можеш да заспиш трябва да тренираш организма си да свикне с определен режим и да намалиш напрежението и нервите през деня. Колкото по-малко неприятни мисли имаш преди лягане, толкова по-лесно ще заспиш. Лесното заспиване се постига и с един вид пристрастеност към времето отделено за сън. Това става, като започнеш да цениш моментите, които прекарваш в леглото спейки и да почувстваш, че тялото ти се нуждае задължително от сън за да се чувства добре.

Тези съвети са известни като „хигиена на заспиване.“

Лягайте да спите само, когато ви се доспи
Това намалява времето, когато сте будни в леглото и увеличава времето, в което можете да направите нещо полезно за себе си.

Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути, станете и правете нещо, докато ви се доспи
Не се излагайте на ярка светлина, докато сте будни. Светлината дава сигнал към мозъка, че е време да се будите. За да ви се доспи най-лесно е подходящо да зачетете някоя книга. Също така и сложната специализирана литература би ви натоварила достатъчно за да заспите.

Не спете през деня
Това ще ви гарантира, че ще сте уморени преди лягане вечерта. Ако сте претоварени и не можете да издържите, по-добре си полегнете без да спите и се освежете като си измиете лицето със студена вода. Ако все пак е наложителен обедният сън – спете около 1 час преди 15:00 часа.

Лягайте си в едно и също време всеки ден
Ако го правите дори и в почивните дни ще настроите биологичния си часовник, така че да избитва нужда от сън по това време! Разбира се спейки повече, губите ценно време, в което можете да вършите активна и ползотворна дейност. Съветвам ви да спите по 6 часа вечер ако нямате натоварена работа през деня и имате възможност да си почивате и на обед. Ако имате натоварено ежедневие 8 часа са задължителни за да можете да функционирате качествено.